[행복찾기] 거창군보건소에서 권장하는 ‘1530’ 운동이란

/일주일에 5회 이상, 30분 이상 운동으로 건강을 관리하자/거창 위천천을 따라 걷는 건강을 위한 운동/죽풍원의 행복찾기프로젝트

 

거창 위천천.

 

경남 북부지방에 위치한 거창군.

거창군은 인구 62천여 명(2017년 말)으로 작은 도시지만 공기 좋고 물 맑은 살기 좋은 도시입니다.

개인적으로 제일 맘에 드는 환경으로는, 읍내를 가로지르는 위천천(옛 이름 영호강)이 있다는 것입니다.

위천천 양 옆으로는 산책로가 잘 정비돼 있고, 운동시설과 소공원 등이 아름답게 조성돼 있어 시민들의 여가 공간으로서는 최적의 장소라 할 수 있습니다.

 

위천천을 따라 걷다 거창군 보건소에서 게시한 안내문을 보았습니다.

 

1530

일주일에 5회 이상, 30분 이상 운동으로 건강을 관리하자!

 

위와 같은 캠페인으로 구체적인 행동지침을 게시해 놓았습니다.

평소 잘 알고 있는 기본적인 상식에 속하는 일이지만, 매일 같이 실천하기란 어려운 것도 사실입니다.

나 역시도 몇 년을 계속 하다가도 또 몇 달을 빼 먹는 등 불규칙한 생활에 빠지곤 합니다.

이 캠페인을 보니 다시 운동을 해야겠다는 각오가 생깁니다.

 

몸이 크게 아픈 경험이 없는 사람이라면 건강의 중요성을 잘 모르거나 가볍게 인식하곤 하죠.

건강은 건강할 때 관리하는 것이라고 많은 사람들이 이야기 합니다.

잘 알고 있으면서도 잘 실천되지 않는 건강을 위한 운동.

오늘부터 당장 실천해 보면 좋을 것입니다.

아래는 거창군보건소에서 게시한 내용을 옮겨왔습니다.

 

 

경남 거창군에서 권장하는 ‘1530’을 알고 계시나요?

 

15301주일에 5 이상, 30 이상 운동으로 건강을 관리하는 캠페인입니다.

 

알고하는 운동이 더 효과적이다!

 

운동순서를 지켜라

준비, 마무리 운동을 반드시 하라.

 

유산소 운동이 중요하다

운동시 산소 소모가 증가하는 운동(걷기, 조깅, 수영, 등산, 에어로빅)

 

먹는 것이 중요하다

운동 3~4시간 전에는 탄수화물을 주로 먹는게 좋다.

(고구마, 감자, 수수, 보리, 국수, , , 설탕, 초콜렛, 사탕 등)

 

물은 충분히 마셔라

운동 시 갈증 여부와 관계없이 물을 마시는 것이 좋다.

1시간 이상 운동 시에는 전해질 음료가 좋다.

 

꾸준히, 규칙적으로 해야 한다

운동효과는 최소한 3개월 후부터 나타난다.

운동은 적어도 1주일에 3회는 해야한다.

 

걷기는 우리 몸을 어떻게 바꾸나?

 

뇌졸중

1주일에 20시간 걷는 사람, 엉긴 피에 의한 뇌졸중 발생 가능성이 40% 정도 낮아진다.

 

심장

혈압, 콜레스테롤 수치가 낮아진다. 심장마비에 걸릴 위험성이 50% 정도 낮아진다.

 

관절염

무릎 주변의 근육강화로 관절염을 예방한다.

 

체중

하루 30분 이상 활기차게 걸으면 칼로리가 소모되고, 30분 후부터 체내지방도 소모된다.

 

당뇨

하루 30분 이상 활기차게 걸으면 당뇨병 예방 및 정상 혈당을 유지할 수 있다.

 

골다공증

근육과 뼈를 강화. 골다공증에 걸릴 위험이 30% 이상 줄어든다.

 

5~10, 운동전 후 준비와 정리를 위한 스트레칭

 

 

 

 

 

[행복찾기] 거창군보건소에서 권장하는 ‘1530’ 운동이란/일주일에 5회 이상, 30분 이상 운동으로 건강을 관리하자/거창 위천천을 따라 걷는 건강을 위한 운동/죽풍원의 행복찾기프로젝트

 

 

 

 

 

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경남 거창군 거창읍 상림리 64-1
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Posted by 죽풍

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  1. Favicon of http://gdlsg.tistory.com BlogIcon 도생 2018.09.01 20:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    실천하면 건강을 유지할 수 있는데도 막상 실천하기가 쉽지 않습니다.
    행복하세요^^