런닝머신으로 걷기 운동 효과 제대로 알기┃속도, 시간, 칼로리 등 총 정리

걷기운동하면서 즐기는 자연풍경.

 

인간은 운동하지 않으면 신체기능의 저하가 빠르게 나타난다.

더불어 생명에 필수적인 심장의 기능이 저하되고 건강도 나빠져 정신건강에도 좋지 않은 결과를 초래한다.

특히 혈액의 2/3가 모여 있는 다리 부위는 정상적인 혈액순환의 방해로 근육이 쇠퇴하고, 동맥과 정맥을 오가는 혈액공급이 제대로 되지 않아 급격한 노화현상을 부르기도 한다.

걷기운동 효과 등 총 정리

뇌졸증과 심장마비 위험률 감소

걷기운동은 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 된다는 것은 상식으로 알려져 있다.

의사들 역시 하루 40~50분 정도로 1주일에 5회 이상 걷기운동을 하라고 조언한다.

이처럼 걷기운동은 심혈관을 튼튼하게 해 뇌졸증과 심장마비 위험을 감소하는 역할을 담당하는 중요한 운동으로 인식되고 있다.

급격한 혈당 상승을 막아 당뇨병 예방 및 감소

식후 걷기 운동은 급격한 혈당량 상승을 막는 효과를 낸다.

이때는 다리 근육을 강화할 필요가 있기 때문에 30분 내외 빠른 걷기가 효과적이다.

오르막이나 엘리베이터 계단을 오르내리는 것은 상당한 효과를 거둘 수 있다.

정신건강 강화로 우울증 예방에 적합

산책은 평온한 마음을 유지하는데 가장 좋은 방법의 하나이기도 하다.

편안하게 걸으면서 주변 풍경을 감상하며 일상에서 벗어나 자유로운 생각으로 나만의 시간을 갖는 것이 중요하다.

이로서 정신건강이 강해지고 우울한 생각을 떨쳐 버리게 돼 우울증 예방에도 도움이 된다.

체지방 감소로 체중 감량 효과

비만은 모든 병의 근원으로 인식되고 있어 체중관리가 무엇보다 중요하다.

체중감소를 위해 약을 복용하는 사람도 꽤 많은데, 이 보다는 유산소운동으로 체지방을 줄이고 체중 감량을 줄이는 걷기 운동이 적합하다.

체중관리는 건강을 유지하는데 필수적인 사항으로 적절한 체중을 유지하기 위해서는 걷기 운동이 꼭 필요하다.

걷기운동의 바른 자세

걷기운동의 바른 자세

1. 허리와 척추는 똑 바로 펴고 시선은 전방 10~15m를 향한다.
2. 턱은 가볍게 당긴 채 몸은 약간 앞으로 기울이는 자세로 유지한다.
3. 착지는 뒤꿈치부터 발끝을 차내는 것처럼 옮긴다.
4. 보폭은 너무 크게 하지 않는 것이 좋다
5. 속도는 필요에 따라 다를 수 있지만, 1분에 105보 정도가 적당하다.

런닝머신으로 걷기 운동을 한 결과

평균속도	소요시간	칼로리 소모량	걸음 수
4.0km	1시간	281	1,510
4.5km	1시간	316	1,470
5.0km	1시간	351	1,430

평균속도 4km

평균속도 4.5km

평균속도 5.0km

나의 걷기운동 기록

● 기간 : 2025. 11. 23~26. 2. 28(98일간)

● 총 거리 : 890.19km

● 소요시간 : 220시간 40분

● 걸음 수 : 1,308,193

 

☞ 걷기 운동은 26년 11월까지 1년 365일 하루도 빠지지 않고 진행할 것이다.

☞ 비 오는 날에도 빠지지 않기 위해 이고진 런닝머신(ET2)도 구입했는데, 소음도 거의 없어 아파트에서 사용하기에도 무리가 없는 듯하다.

☞ 이와 함께 1,091km의 함양군 도로 전 구간을 목표로 <걸어, 걸어서 함양 한 바퀴>라는 슬로건으로, 현재 20일차 269.22km를 걷고 있는 중이다.