[행복찾기] 거창군보건소에서 권장하는 ‘1530’ 운동이란

/일주일에 5회 이상, 30분 이상 운동으로 건강을 관리하자/거창 위천천을 따라 걷는 건강을 위한 운동/죽풍원의 행복찾기프로젝트

 

거창 위천천.

 

경남 북부지방에 위치한 거창군.

거창군은 인구 62천여 명(2017년 말)으로 작은 도시지만 공기 좋고 물 맑은 살기 좋은 도시입니다.

개인적으로 제일 맘에 드는 환경으로는, 읍내를 가로지르는 위천천(옛 이름 영호강)이 있다는 것입니다.

위천천 양 옆으로는 산책로가 잘 정비돼 있고, 운동시설과 소공원 등이 아름답게 조성돼 있어 시민들의 여가 공간으로서는 최적의 장소라 할 수 있습니다.

 

위천천을 따라 걷다 거창군 보건소에서 게시한 안내문을 보았습니다.

 

1530

일주일에 5회 이상, 30분 이상 운동으로 건강을 관리하자!

 

위와 같은 캠페인으로 구체적인 행동지침을 게시해 놓았습니다.

평소 잘 알고 있는 기본적인 상식에 속하는 일이지만, 매일 같이 실천하기란 어려운 것도 사실입니다.

나 역시도 몇 년을 계속 하다가도 또 몇 달을 빼 먹는 등 불규칙한 생활에 빠지곤 합니다.

이 캠페인을 보니 다시 운동을 해야겠다는 각오가 생깁니다.

 

몸이 크게 아픈 경험이 없는 사람이라면 건강의 중요성을 잘 모르거나 가볍게 인식하곤 하죠.

건강은 건강할 때 관리하는 것이라고 많은 사람들이 이야기 합니다.

잘 알고 있으면서도 잘 실천되지 않는 건강을 위한 운동.

오늘부터 당장 실천해 보면 좋을 것입니다.

아래는 거창군보건소에서 게시한 내용을 옮겨왔습니다.

 

 

경남 거창군에서 권장하는 ‘1530’을 알고 계시나요?

 

15301주일에 5 이상, 30 이상 운동으로 건강을 관리하는 캠페인입니다.

 

알고하는 운동이 더 효과적이다!

 

운동순서를 지켜라

준비, 마무리 운동을 반드시 하라.

 

유산소 운동이 중요하다

운동시 산소 소모가 증가하는 운동(걷기, 조깅, 수영, 등산, 에어로빅)

 

먹는 것이 중요하다

운동 3~4시간 전에는 탄수화물을 주로 먹는게 좋다.

(고구마, 감자, 수수, 보리, 국수, , , 설탕, 초콜렛, 사탕 등)

 

물은 충분히 마셔라

운동 시 갈증 여부와 관계없이 물을 마시는 것이 좋다.

1시간 이상 운동 시에는 전해질 음료가 좋다.

 

꾸준히, 규칙적으로 해야 한다

운동효과는 최소한 3개월 후부터 나타난다.

운동은 적어도 1주일에 3회는 해야한다.

 

걷기는 우리 몸을 어떻게 바꾸나?

 

뇌졸중

1주일에 20시간 걷는 사람, 엉긴 피에 의한 뇌졸중 발생 가능성이 40% 정도 낮아진다.

 

심장

혈압, 콜레스테롤 수치가 낮아진다. 심장마비에 걸릴 위험성이 50% 정도 낮아진다.

 

관절염

무릎 주변의 근육강화로 관절염을 예방한다.

 

체중

하루 30분 이상 활기차게 걸으면 칼로리가 소모되고, 30분 후부터 체내지방도 소모된다.

 

당뇨

하루 30분 이상 활기차게 걸으면 당뇨병 예방 및 정상 혈당을 유지할 수 있다.

 

골다공증

근육과 뼈를 강화. 골다공증에 걸릴 위험이 30% 이상 줄어든다.

 

5~10, 운동전 후 준비와 정리를 위한 스트레칭

 

 

 

 

 

[행복찾기] 거창군보건소에서 권장하는 ‘1530’ 운동이란/일주일에 5회 이상, 30분 이상 운동으로 건강을 관리하자/거창 위천천을 따라 걷는 건강을 위한 운동/죽풍원의 행복찾기프로젝트

 

 

 

 

 

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Posted by 죽풍

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  1. Favicon of https://gdlsg.tistory.com BlogIcon 도생 2018.09.01 20:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    실천하면 건강을 유지할 수 있는데도 막상 실천하기가 쉽지 않습니다.
    행복하세요^^

 

[거창여행] 진한 아메리카노 커피 한 잔에 쏟아지는 거창 영호강의 아름다운 불빛 야경

/거창여행코스, 거창 가볼만한 곳으로 추천하고 싶은 영호강 야경/영호강(. 위천천)의 유래

 

거창 영호강 다리의 아름다운 야경.

 

경남 북부에 위치한 거창군.

거창은 인구 64천여 명으로 농촌지역을 감안하면 어느 정도 도시 형태를 갖춘 군이라 할 수 있습니다.

군청소재지인 읍내 시가지는 쇼핑을 할 수 있는 여건이 되며, 인근 영호강의 휘황찬란한 야경은 거창 여행자들에게 아름다운 추억을 간직하게 할 것입니다.

 

거창군은 읍내를 관통하는 영호강이 있습니다.

영호강의 옛 지명은 위천천으로 강 주변으로는 도시 정비가 잘 돼 있습니다.

도심을 흐르는 영호강에는 다리가 5개가 있는데, 서쪽에서 시작하여 동쪽으로 거열교, 아림교, 거창교, 중앙교, 창동교 등이 있습니다.

이 중에서 가운데 다리인 거창교는 군청과 북상면을 잇는 다리입니다.

 

영호강의 유래에 대해 알아봅니다.

 

영호강의 유래

 

거창은 예부터 울면서 오고 울면서 간다는 이야기가 전해 내려오고 있습니다.

옛날 어느 한 수령이 거창으로 오게 되었는데 산으로 겹쳐 쌓여있어 오기가 매우 힘들어 하루 정도 울었다고 한다.

그러나 수령이 부임한 후 선정을 베풀고 이에 인정이 많고 적극적인 거창 백성들이 잘 따르고 화합하여 서로 정성을 다하니 이제는 떠나는 게 더 힘들게 되었다.

나라의 부름으로 어쩔 수 없이 떠나는 수령도 온 백성도 눈물을 흘리니 그 눈물이 모여 영호강 물이 되었다고 한다.

 

거창여행에서 숙박을 하는 여행자들은 영호강의 다리에서 쏟아지는 아름다운 야경에 흠뻑 빠져 보는 것도 좋을 것입니다.

인근 커피숍에서 진한 아메리카노 한 잔을 마시면 더욱 좋지 않을까 싶습니다.

거창여행, 거창여행코스, 거창 가볼만한 곳으로 거창 영호강 야경을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

[거창여행] 진한 아메리카노 커피 한 잔에 쏟아지는 거창 영호강의 아름다운 불빛 야경

/거창여행코스, 거창 가볼만한 곳으로 추천하고 싶은 영호강 야경

/영호강(. 위천천)의 유래

 

 

 

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Posted by 죽풍

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  1. Favicon of https://gdlsg.tistory.com BlogIcon 도생 2018.07.03 21:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군민과 관광객을 위해서 지자체가 노력을 많이 합니다.
    행복하세요^^

  2. Favicon of https://dldduxhrl.tistory.com BlogIcon 잉여토기 2018.07.05 13:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    중앙교가 알록달록 여러 색깔로 조명이 변하네요~^^