[유산소운동] 심·뇌혈관질환 예방관리를 위해서는 꾸준한 운동이 필수

 

아침시간 거제도 장승포항 일출. 폰카로 화질이 좋지 않습니다.

 

[유산소운동] 심·뇌혈관질환 예방관리를 위해서는 꾸준한 운동이 필수

 

2014. 4. 7. 아침 6시.

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2014. 5. 7. 아침 6시.

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한 달이 지났습니다.

지난 10여 년 동안, 가끔 등산하는 것을 제외하곤 운동이라고 하지 않고 지내온 세월이, 지금 50 중반을 넘어서고 있습니다.

정말 이래서는 안 되겠다 싶어 큰마음 먹고 운동을 시작했습니다.

지난달에 '미래설계반' 교육 시 들었던 강의 내용이 큰 작용을 한 것입니다.

 

한의사인 강사에 따르면, 심혈관질환과 뇌혈관질환에는 '유산소운동'이 필수라는 것입니다.

그것도 1시간 정도 매일 꾸준하게 하는 습관이 중요하다고 했습니다.

그래서 시작한 아침운동이 이제 한 달을 넘기고 있습니다.

지난 한 달 동안 비가 2번 내렸지만, 개의치 않고 비를 맞으며 진행했습니다.

몸무게도 약 3kg 정도 빠졌으며, 특히 비만이라는 뱃살도 많이 줄어들었습니다.

 

하루에 물 7잔 마시기(이웃 블로그 '쏘쿠베'님의 글에서)

 

1. 아침에 눈 뜨면 한 잔

2. 아침 식사 전 한 잔

3. 아침과 점심 사이 한 잔

4. 점심과 저녁 사이 한 잔

5. 저녁식사 전, 중, 후

6. 귀가 후 목욕 전, 후

7. 잠들기 전 한 잔 

 

더불어 음식도 조절하는 노력도 기울이고 있습니다.

출근하여 하루 서너 잔을 마시던 커피(봉지에 담긴 프림커피)도 일절 끊었습니다.

물도 하루 1.5리터 정도 꾸준히 마시고 있습니다.

여기에다 만병의 근원이라는 '스트레스'도 확 줄여 나가고 있습니다.

 

 

 

한 달이 지난 지금.

몸이 많이 가벼워졌고, 머리도 맑아지며, 기분도 상쾌함을 유지하고 있습니다.

특별한 재난상황의 정도가 아니라면, 하루도 거르지 않고 아침운동은 계속될 것입니다.

 

2011. 7. 11일 공개로 발행한 블로그 글.

그로부터 약 2년 10개월이 지나는 동안, 단 하루도 그르지 않고, 삼천 배 기도하는 마음으로 발행해 왔습니다.

자신과의 싸움이자 의지이며 인내력을 시험하고 있는 셈입니다.

아침운동 역시 하루도 그를 마음 없이 계속해 나갈 작정입니다.

  . 거      리 :  2.5km

. 운동시간 : 50분

 

 

 

하루를 여는 아침 6시.

집 밖으로 나오면 조선소에 출근하는 사람들이 버스를 타려고 줄을 서 있습니다.

어떤 사람은 자전거를 타고, 다른 어떤 사람은 오토바이에 한 명을 더 태우고, 직장으로 향하고 있습니다.

저 보다 훨씬 부지런한 삶을 살고 있는 분들입니다.

 

저는 이 시간, 뛰면서 걸으면서 아침운동에 나섭니다.

항구 방파제에 흰색과 빨간색의 등대가 있는 장승포항을 지납니다.

철썩거리는 파도치는 바다를 보며 언덕과 계단을 오릅니다.

이내 작은 체육공원이 나오고 바다를 조망하는 아담한 정자도 하나 서 있습니다.

 

매일 아침 이 정자에 올라 3배 기도를 합니다.

 

정자에 올라서는 붉은 태양을 보며, 엎드려 3배 기도합니다.

기도 내용은 때에 따라 달라지지만, 지금은 지난 4월 '세월호' 여객선 침몰로 희생한 분들을 위한 기도를 올립니다.

 

1배는

- '피워 보지도 못한 꽃이 저 세상에서는 아름답게 피어 날 수 있도록'

2배는

- '사고가 난 후 제대로 대처하지 못한 어른의 잘못에 대한 부끄러움을 참회하면서'

3배는

- '다시는 이 같은 인재가 나지 않도록 사회 곳곳에 만연한 잘못이 고쳐질 수 있도록'

 

... 하면서 3배 기도를 정성스럽게 올리고 있습니다.

 

기도를 마치고는 운동시설에서 간단한 몸 풀기와 운동을 하고 집으로 향합니다.

언덕배기에서 내려다보는 장승포항 풍경이 아름답습니다.

오늘 하루도 즐거운 마음으로 근무가 시작될 것이 분명한 아침입니다.

 

체육공원에서 운동하는 것

허리돌리기 : 100회

철봉매달리기 : 첫날에는 2초도 머물지 못했으나, 지금은 10초 정도 머묾

윗몸일으키기 : 첫날 10회 → 지금 30회

팔굽혀펴기 : 첫날 7회 → 지금 20회

평행봉에 걸어 몸 흔들기 : 첫날 2회 → 지금 10회

 

☞ 고교시절 평행봉은 거의 선수 급 정도였는데, 첫날은 무거운 몸으로 팔 걸고 2회도 못 미쳐 내려옴

 

여러분도 한 가지 목표를 정해 꾸준한 노력을 해 보실 것을 권합니다.

오늘도 멋지고 활기찬 하루가 되었으면 합니다.

 

 

 

 

[유산소운동] 심·뇌혈관질환 예방관리를 위해서는 꾸준한 운동이 필수

 

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Posted by 죽풍

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  1. Favicon of http://lifetips.tistory.com BlogIcon 생활팁 2014.05.07 07:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침에 밝은 기운이 전해져오네요.
    저도 좀 더 부지런했으면 합니다.

  2. Favicon of https://redcrowlife.tistory.com BlogIcon 이른점심 2014.05.07 08:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하루라도 젊을 때 꾸준한 운동을 하는 것이 중요할 것 같습니다.
    죽풍님 덕분에 많은 도전을 받네요^^ 오늘도 행복한 하루 되세요~

  3. Favicon of https://gdlsg.tistory.com BlogIcon 도생 2014.05.07 17:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    얼마전 병원에 문병갔다가 청소년이 뇌출혈로 입원해 있는걸 보고 깜짝 놀랐습니다.
    요즘은 젊은 뇌혈관 질환 환자도 적지 않다고 하네요.
    건강은 건강할 때 지켜야지요.
    잘 보고 갑니다^_^

  4. Favicon of http://bbs747.tistory.com BlogIcon 뉴론7 2014.05.07 19:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 감니다. 좋은저녁되세염

  5. 박성제 2014.05.07 20:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    죽풍님 안녕하세요 긴 연휴 잘 지내셨나요.
    정말 세월은 빨리도 흘러갑니다. 엇그저께 안개속에 산이 있었네
    라는 카~페가 생겼는데 벌써 3년이 가까워오네요
    정말 그동안 수고하셨습니다. 하지만 앞으로도 많은수고을
    하셔야 합니다. 손님들이 많으니깐요 그리고 건강도 챙기세요
    오늘도 감사하는 마음으로 즐감하고 갑니다

  6. Favicon of https://jajoms.tistory.com BlogIcon 꿈마스 2014.05.08 15:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강정보를 알기 쉽게 잘 설명해주시네요^^ 구독하고 갑니다.

 

[창원 가볼만한 곳] 사후약방문이 되지 않도록 유산소운동을 꾸준하게

창원축구센터 산책로

 

 

[창원 가볼만한 곳] 사후약방문이 되지 않도록 유산소운동을 꾸준하게/

창원축구센터 산책로

 

지난 4월 초.

창원에서 교육 받던 중 야외수업으로 산책로를 따라 걸었습니다.

창원시 사파구 사파정동 소재 창원축구센터 뒤편으로 나 있는 산책로로, 약 1.7km 구간에 30분 정도가 소요됐습니다.

싱그러운 봄날을 맞아 주변에 피어난 꽃은 화사함을 만끽하기 충분했습니다.

중간 중간에 설치된 체육시설은 몸을 풀기에도 좋았습니다.

 

퇴직자를 위한 교육을 마치고 난 이후,

4월 7일부터 시작한 아침운동은 하루도 거르지 않고 지금까지 하고 있습니다.

어제(28일)도 비가 내리면서 심한 바람이 불었지만, 우산을 쓴 채 걷기운동은 계속되었습니다.

앞으로도 천재지변이 일어나지 않는 한 아침운동은 계속될 것입니다.

의지와의 싸움에서 절대 질 수 없다는 신념으로 말입니다.

 

교육 중 한의사로부터 들은 건강관리에서,

유산소운동이야말로 뇌질환과 심혈관질환을 예방하는데 제일 적합한 운동이라고 합니다.

'사후약방문'이라는 말이 있듯이 병은 사전에 예방하는 것이 제일 우선이라는 생각입니다.

여러분도 매일 1시간 정도 꾸준하게 유산소운동을 해 보시기를 권합니다.

건강해야 보람된 삶을 영위할 수 있으니까요.

 

4월 초, 창원축구센터 뒤편으로 나 있는 산책로 주변 풍경입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  2. Favicon of http://landbank.tistory.com BlogIcon landbank 2014.04.29 08:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 정말 너무 좋아보이는 산책로이네요 ㅎㅎ
    잘보고 갑니다.

  3. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2014.04.29 08:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유산소 운동 정말 중요한 부분이죠
    잘보고갑니다

  4. Favicon of https://ptnet.tistory.com BlogIcon 진율 2014.04.29 08:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마음만 앞서고 실천이 안되네요~!
    산책 부터 시작해봐야겠어요~!

  5. Favicon of https://autoprice.tistory.com BlogIcon tistory-bloger 2014.04.29 09:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산책하기 좋은 코스 같네요~
    좋은 하루 되세요^^

  6. Favicon of https://beauty1234.tistory.com BlogIcon 뷰티톡톡 2014.04.29 09:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조경이 잘 되어 있어서 참 좋네요.

  7. Favicon of https://brazilian.tistory.com BlogIcon 브라질리언 2014.04.29 10:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 이렇게 좋은 길이 있었네요 ㅎㅎ

  8. Favicon of http://aduyt.tistory.com BlogIcon 어듀이트 2014.04.29 10:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덕분에 잘 보고 갑니다`
    저도 한번 가보고 싶네요.ㅎ

  9. Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2014.04.29 12:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유산소 운동을 평소에 잘 해야 하는데~~~ 오늘부터 더 걸어야 겠어요

  10. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2014.04.29 12:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보구 갈께요~ ^^ 좋은 하루 되셔요~!!

  11. Favicon of http://lifetips.tistory.com BlogIcon 생활팁 2014.04.29 12:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    축구관련 시설이
    탄탄하게 갖춰져 있네요.

  12. 박성제 2014.04.29 13:45  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오랜만에 인사드림니다. 컴고장으로 인하여 한참동안 못왔네요.
    수리을 할려고 했드니만 수리비가 만만찬드라고에. 그레서
    이번기회에 완전 빠꿔버렸습니다.이제는 자주 들리겠습니다

  13. Favicon of https://gdlsg.tistory.com BlogIcon 도생 2014.04.29 13:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강은 건강할 때 지켜야 하는데 무엇이 그리 바쁜지 운동을 자주 빼먹네요...
    잘 보고 갑니다^_^

  14. Favicon of https://lilyvalley.tistory.com BlogIcon 릴리밸리 2014.04.29 14:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산책로가 유산소 운동하기에 좋은 곳 같습니다.
    좋은 시간 되세요.^^

  15. Favicon of https://ggng2.tistory.com BlogIcon 헬로끙이 2014.04.29 16:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    걷기에 딱 좋은 곳이네요 ~ 주변도 이쁘고 구경할것도 있고
    운동하다가 지루할것 같지 않네요 ^^

  16. Favicon of https://tina0406.tistory.com BlogIcon 티나짱 2014.04.29 16:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말산책하기좋은장소네요 잘보고갑니다

  17. Favicon of https://mykis.tistory.com BlogIcon 발사믹 2014.04.29 19:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갈께요. 행복한 시간되세요.

  18. Favicon of https://star39.tistory.com BlogIcon 별내림 2014.04.29 20:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은곳잘보고갑니다

  19. Favicon of https://su1624.tistory.com BlogIcon 도느로 2014.04.29 21:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘처럼 산책하기 좋은 시기도 잘 없죠?
    걸으면서 사색하기 참 좋은곳 같습니다.
    잘 보고갑니다. ^^

  20. Favicon of https://vitapw.tistory.com BlogIcon 여기보세요 2014.04.29 21:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 산책하고 좋은 코스네요.잘보고 갑니다.좋은 저녁시간되세요.

  21. Favicon of https://tiktok798.tistory.com BlogIcon 린넷 2014.04.30 09:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번주엔 근로자의 날이 있어서 조금 빨리 지나가겠네요.
    오늘하루 열심히 일하시고, 휴일 잘 보내세요!