[행복찾기] 건강체중이란? 건강체중 구하는 법/건강체중표/건강체중 유지를 위한 행동요령/복부비만
소금을 거의 넣지 않은 밥중염식.
"건강을 잃으면 모든 것을 잃는다"라는 말이 있습니다.
건강체중이란 무엇이며, 건강 체중 구하는 법과 건강 체중표에 대해 알아봅니다.
건강체중이란, 건강한 생활을 유지하는데 가장 적절한 체중으로 표준체중이라고도 합니다.
체질량지수(BMI)는 표준체중을 구하는데 가장 보편적으로 쓰이며, 몸무게를 키의 제곱으로 나누어 구합니다.
이 수치가 25이상이면 비만하다고 하며 심장혈관 질환, 당뇨병, 고지혈증의 위험이 올라갑니다.
예) 키가 170cm, 몸무게 80kg의 체질량 지수는?
80kg×1.7m×1.7m=27.7
복부비만
체질량지수가 정상이더라도 허리둘레가 지나치게 크면(남자 90cm, 여자 80cm 이상) 비만으로 정의하며 심혈관질환의 위험이 증가되는 것으로 알려져 있습니다.
건강 체중 구하는 법
체중조절을 위하여 식이요법을 할 때 목표체중을 구하는 법은 다음과 같습니다.
남자 건강 체중(kg) 키(㎡)×22
여자 건강 체중(kg) 키(㎡)×21
예) 키가 170cm인 남자의 건강체중은? 1.7m×1.7m×22=63.6kg
키가 160cm인 여자의 건강체중은? 1.7m×1.7m×21=53.8kg
